przed treningiem

[...] na treningi wytrzymałościowe (bieganie) kolejne 1-2 dni ale z rozsądnym czasem biegu... A co do białka... W jakiej postaci białko ? Jeżeli zastosujesz trening jaki ja Ci poleciłem to nie będziesz miał dylematu czy brać białko pomiędzy ACT a bieganiem... A białko staraj się spożywać przed treningami (nie 5-10 min lecz w posiłku przed treningiem)

Double Impact 5-10g przed treningiem ,BA w DT 5g przed tren, DNT kiedy chcesz(przetestuj przed zaśnięciem). Kreatyna 5g DNT, 10g DT (może być np 5g mono przed, 5g T.C.M npo tren). DAA ~4g przed snem lub 2g rano, 2g przed snem. Do tego witamina B6 lub kup w aptece Vitex(Tabletki dla kobiet z wyciągiem z Niepokalanka) na prolaktyne. Mete piramidką, [...]

PWP wg brakow w diecie (to jest jedzenie, cos jak kotlet w proszku) + dodatkowo mozesz wsunac po treningu silowym. HMB rano 4 capsy i przed treningiem 4 capsy, dodatkowo mozesz wziac po treningu 4 i przed snem 4... niestety - kupiles nieekonomiczny suplement. w DNT 2 - 3 razy dziennie po 4 capsy. clenburexin zacznij od dwoch capsow w porcji i [...]

[...] 60kg/10 64kg/8 2a. Przysiad 3x 12-15 10kg/15 12kg/15 14kg/12- i tu i w następnym koszmarny ból ścięgien. Chyba sobie jakiś żel przeciwbólowy sprawię i będę wmasowywać przed treningiem@@-) 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cc/15 2kg/14 4kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/8 20kg/8 22kg/6 [...]

Azzi moze cas na rozciaganie takie w dni nietreningowe, np kiedy biegasz pozniej powoli siąści porozciagac wszytsko, w dni siłowe sie nie rozciągaj, jedynie przed treningiem troche w rmach rozgrzewki kup sobie krzem i zelatynę do suplementacji

doopa?....a tak jedyne co mam duze ;-) ja wiem.. myśle ze od środka krzem lepszy niz w balsamach, dziwne u ciebie z tym ściegnem, no ale powoli, ja bym go rozgrzewała dodatkowo masażem przed treningiem i w czasie ćwiczeń hamuj w momencie gdy czujesz ze zaczyna cie za mocno ciagnąc, mozesz nizej schodzić np.

[...] 64kg/9 68kg/7 70kg/5 2a. Przysiad 3x 12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/15- podłożyłam krążki pod przód stopy i było o niebo lepiej, sama się zdziwiłam. 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 2kg/15 4kg/15 6kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 22kg/9 24kg/8 4. wznosy z opadu 3xmax 30sek cc/16/16/16 [...]

Storm 2x dziennie porcja-dni treningowe rano i po treningu, dni nie treningowe rano i w porze treningu, X-plode porcja przed treningiem. X-plode ma mało kreatyny a chodzi tutaj o pełny, mocny cykl dlatego też po 2 porcje Storma, animal PAK do posiłku, ZMA przed snem, BCAA najlepiej w proszku-przed, w trakcie i po treningu. Resztę na razie bym [...]

[...] (zjedzi nie kupuj), zakup bcaa/leucynę, kreatynę. Mstack rowniez niepotrzebny jak będzie xplode. wyglądałoby to nastepująco: DNI TRENINGOWE rano: 3 - 5g bcaa, porcja storma przed treningiem 10g bcaa + xplode, w trakcie treningu elektrolity i 5 - 10g bcaa, po treningu kreatyna (moze byc porcja storma), carbo lub inne wegle, 6 - 10 cps amino [...]

- Białko z rana: - gainera jak i białko rozpisałem tak jak producent zaleca, tyczy się to białka na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym [...]

Przedostatni trening w tym cyklu HST, dziś przed treningiem podjadłem trochę orzechów brazylijskich i ciasta. Nie wiem czy to od tego, ale trening poszedł zadziwiająco dobrze, nadal udaje mi się w siadach zwiększać obciążenie. W piątek ostatnia wizyta na siłowni przed roztrenowaniem, a sobota rano pomiar wagi i obwodów. Mam nadzieję, że cykl [...]

Witam, mam pytanie ile czasu przed treningiem łyknąć? pzdr

Nie polecam tego produktu, na mnie nie dziala wogole. NA wtorkowym treningu plecow wziolem na probe cala fiolke. Nie czulem roznicy wogole. Dodam tylko ze biore przed treningiem aakg innej firmy i dziala swietnie nawet przy mniejszej dawce

Produkt dla mnie LIPA. Wale jedną ampułkę 20-30 min przed treningiem i nic nie czuje, w ogóle nie działa. Nie polecam.

Cześć wszystkim, No więc wczoraj przed treningiem poleciał pierwszy strzał, wszystko podręcznikowo :D Po powrocie do ciężaru wczorajsze siady były cięższe niż sobie wyobrażałem ale dałem rade. Udo po strzale boli mniej więcej jak po solidnych kilku low kickach, kto trenował albo przyjął kiedykolwiek to wie :D Na treningu duża potliwość, plecy i [...]

[...] oliwa 10g, elite whey 30g, marchew II: cyc kurzy 100g, serek wiejski 150g III: owies 100g, tunak 70g, oliwa 7g, orzechy włoskie 10g połowa owsa i orzechy miałam zjeść potem, ale jakoś tak wyszło III: elite whey 30g (przed treningiem) trening IV: elite whey 30g, owies 60g, szpinaku dużoooo V: twaróg półtłusty 50g, marchew B164 T54 W161 kcal 1810

dieta: I: owies 60g, jajko całe + 1 białko, marchew II:ryż brązowy 60g, cyc 100g, oliwa 10g, warzywa zielone III: serek wiejski 150g IV: przed treningiem: odżywka 30g+ warzywa V: bezpośrednio po treningu odżywka 30g, ryż brąz. 40g, owies 20g VI: pierś z indyka 80g, oliwa 10g, szparagi VII: marchew, twaróg półtusty 80g B147 T47 W146 1619kcal

[...] ciała) zazwyczaj moja dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po teningu to samo co przed 7 ser na noc 200g w nietreningowe: to samo sniadanie i ten sam posiłek na noc a i w szkole to samo i [...]

Mumin thyrotherm traktuje jako pobudzenie przed treningiem kawy nie nawidze i nie pije. piszesz ze duzo prostych wegli... mam tego gainera i z tego korzystam... robie mase czy sie zaleje to sie okarze... nie mam zamiaru narazie robic wycinek... jak bedzie tragicznie bede redukowal mi narazie to nie przeszkadza... własnie zacząłem jeść zupe master [...]

[...] wielonienasyconych 12 - to nie jest posiłek masz jeść konkretne pełnowartościowe posiłki sałatkę podlej oliwą pierś gotuj, piecz, grilluj, smaż tylko od czasu do czasu przed treningiem ryż brązowy po treningu unikamy tłuszczy ww o wyższym ig - ryż biały, biały makaron, ziemniaki kasza tu nie pasuje ostatni posiłek zjedz 0-5-1h przed snem [...]